Minsan mayroong isang sitwasyon na kailangan mong mapilit na mawalan ng maraming kilo sa isang limitadong oras. Ang pinakamahusay na katulong sa kasong ito ay ang karaniwang buckwheat! Raw Buckwheat - nilalaman ng calorie, protina, karbohidrat, taba, ang lahat ay angkop para sa isang diyeta sa loob nito. Kahit na ang mga doktor na may mga nutrisyonista ay inirerekumenda na ang mga pasyente ay gumamit ng mga diyeta batay sa bakwit. Bilang karagdagan sa mabisang pagbaba ng timbang, ang diyeta ng bakwit ay makakatulong sa iyo na maibalik ang normal na paggana ng gastrointestinal tract (gastrointestinal tract), nagpapatatag sa kondisyon ng mga pasyente na may psoriasis, arthritis at kahit oncology. Ang diyeta ng bakwit ay may negatibong panig: kawalang -interes, pagkapagod, swings ng mood, pagbawas ng presyon. Ang mga benepisyo at pinsala ng bakwit ay isang indibidwal na tanong at ang sagot sa kanya para sa bawat tao ay kanyang sarili. Kung ang mga nakakapinsalang kadahilanan ay lumampas sa kapaki -pakinabang, pagkatapos ay maghanap ng iba pang mga pamamaraan.
Ano ang isang diyeta na may cereal ng buckwheat
Marami ang itinuturing na diyeta para sa mga tamad na tao. Madaling sundin ito, at ang pagluluto ay tumatagal ng napakaliit na oras, at hindi rin nangangailangan ng isang nawawalang timbang na mga kasanayan sa pagluluto. Pagkatapos ng lahat, upang punan ang bakwit na may tubig na kumukulo ay maaaring maging ang bata. Ang halaga ng mga karbohidrat sa bakwit ay tulad ng maraming mga cereal - 70 g bawat 100 g ng tuyong produkto, ngunit binibigyan sila ng katawan nang dahan -dahan, na nakikilala ito sa parehong bigas. Kadalasan, ang mga mahilig sa karne ay nag -aalala na mananatili sila sa gayong diyeta na walang pagkain sa protina. Iminumungkahi namin ang gayong pagdududa na magtanong ng isang katanungan sa isang espesyalista at alamin kung magkano ang protina sa isang pinakuluang ng bakwit. Kaya, kumain ng 100 gramo ng sinigang, makakatanggap ka ng halos 4% ng madaling hinihigop na mga protina, na hindi gaanong maliit sa isang maikling panahon.
Mga panuntunan para sa pagsunod sa isang diyeta
Kapag pumipili ng isang pamamaraan para sa pagkawala ng timbang, maraming pagkawala ng timbang ang nasasaktan sa tanong - kung paano umupo sa isang diyeta na bakwit. Ang mga patakaran ay talagang napaka -simple:
- Ang Buckwheat ay natupok nang hindi nagdaragdag ng asin at asukal.
- Huwag lutuin ang cereal, magnakaw lang.
- Ibukod ang matamis, pinausukang, maalat, harina mula sa diyeta.
- Uminom ng sapat na inuming tubig ay isang pang-araw-araw na rate ng hindi bababa sa 1.5-2 litro.
Ang isa pang panuntunan, na, marahil, ay ang pinakamahalagang bagay, ay ang iyong estado ng kalusugan. Kung ikaw ay may sakit na may diabetes mellitus, nagdurusa ka sa pagkabigo sa bato, may mga problema sa gastrointestinal tract, presyon, o buntis o nagpapasuso, kung gayon hindi ka maaaring magbasa pa. Kung nakikibahagi ka sa pagod na pagsasanay, hindi ka maaaring nasa monodite. Maaari kang maghanda ng bakwit para sa pagkawala ng timbang para sa pagkawala ng timbang nang maraming beses sa isang linggo. Ang light buckwheat -based na sopas na may mga gulay ay magiging kapaki -pakinabang din. Ayon sa mga nutrisyonista, ang diyeta ay nagbibigay ng isang medyo mabilis na resulta sa igsi nito.
Ang mga pangunahing kaalaman sa diyeta
Ang batayan ng diyeta ng buckwheat ay mataas -quality, maayos na inihanda na bakwit. Upang makakuha ng isang mas malaking epekto, ang mga sumusunod na puntos ay dapat isagawa:
- Huwag lumampas sa pinahihintulutang diyeta;
- Uminom ng sapat na natural na tubig;
- Tamang ipasok ang pagkain pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta.
Ano ang dapat ibukod mula sa diyeta
Mahigpit na hindi katanggap -tanggap na kumonsumo ng matamis, maalat, harina, pinausukang, taba. Ang asin at asukal ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang pamamaraan ng pagkawala ng timbang batay sa buckwheat ay naiiba sa iba na may isang maliit, limitadong diyeta, ngunit hindi malamang na mawalan ng timbang nang walang diyeta at pagsasanay, kung hindi mo sinubukan ang isa pang diyeta. Ang Buckwheat ay nagiging pangunahing pagkain. Ang buong listahan ng mga ipinagbabawal na produkto ay hindi makatotohanang ipahiwatig, tama na ilista kung ano ang maaari mong kainin.
Pinapayagan na mga produkto
Inililista namin kung ano ang maaaring maubos sa isang di -rustic na diyeta na bakwit.
- Buckwheat Porridge.
Ang prinsipyo ng diyeta ng buckwheat ay nutrisyon para sa isang linggo o dalawang nag -iisa na bakwit.
Karagdagang sangkap:
- solong -percent kefir;
- unsweetened prutas (pinya, mandarin, suha, berdeng mansanas);
- gulay (perehil, dill, spinach, kintsay, sibuyas);
- natural na pulot (pang -araw -araw na pagkonsumo ng hindi hihigit sa isang kutsarita);
- pinatuyong prutas (hindi hihigit sa 5 piraso ng prun o pinatuyong mga aprikot).
Sa pamamagitan ng isang mahabang dalawang -week na diyeta, inirerekumenda na gumamit ng mga multivitamin. Ang kumplikado ay sasabog ang iyong katawan ng mga kinakailangang bitamina at mineral sa panahon ng matagal na paggamit ng parehong uri ng mga produkto.
Ano ang maaari mong inumin
Sa pamamagitan ng isang mahigpit na diyeta ng bakwit, maaari ka lamang uminom ng tubig. Kung sumunod ka sa isang mas banayad na pagbaba ng timbang, pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng berde o herbal na tsaa, mga smoothies mula sa mga hindi naka -tweet na prutas. Mayroong isang bundle ng bakwit, na batay sa kefir bilang isang karagdagang sangkap. Nag -aalala ang mga coffeemen kung posible bang uminom ng kape na may isang bakwit. Naturally, hindi kanais -nais na uminom ito, ngunit kapag wala ito, makakaya mo ang isang tasa ng masarap na mabangong kape sa umaga.
Posible bang mag -salt buckwheat
Kahit na sa pinaka hindi pantay na diyeta, mayroong isang mahigpit na pagbabawal sa paggamit ng asin. Alalahanin na ang asin, kahit na ang pinaka maliit na halaga, ay hindi maidagdag sa sinigang! Ang asin ay isang amplifier ng panlasa, na nag -aambag sa sobrang pagkain, naghihimok ng pagpapanatili ng likido sa katawan ng tao. Ang diyeta ng bakwit ay maikli -tived, at sa parehong oras ay may isang nasasalat na epekto.
Gulay
Inuulit namin, ngunit sa isang mahigpit na pamamaraan ng pag -aayuno, kahit na ang pinaka -kapaki -pakinabang na gulay ay ipinagbabawal. Pinapayuhan ng mga eksperto ang pagpapakilala sa kanila kapag lumilipat mula sa isang diyeta hanggang sa ordinaryong pagkain. Kung ang pagkawala ng timbang ay pipili ng isang magaan na diyeta sa bakwit at gulay, dapat niyang malaman na hindi lahat ng gulay ay angkop para dito. Upang madagdagan ang nutrisyon na sinigang sa nais na suplemento ng gulay, tandaan na ipinagbabawal na ubusin ang almirol na naglalaman ng: patatas, beets, karot, mais. Kasama sa mga nalutas na gulay ang mga pipino, kamatis, spinach, broccoli, may kulay na repolyo. Ang paborito ng maraming tao na puting repolyo ay nahuhulog sa itim na listahan, dahil sa kanyang kalidad, sanhi ng pagdurugo at pag -uudyok ng pagtaas ng gutom. Ang diyeta ng Buckwheat na may mga gulay para sa pagkawala ng timbang ay lubos na epektibo at may karapatan sa buhay ng iba't ibang diyeta, upang umupo kung saan maaari mo at higit pa.
Kung magkano ang makakain ng buckwheat
Ang dami ng cereal ng buckwheat na natupok ay nakasalalay sa kung anong uri ng diyeta na nais mawalan ng timbang. Kung huminto ka sa isang matigas na diyeta, ang sinigang ay maaaring kainin nang walang mga paghihigpit. Kung dilute mo ang diyeta sa iba pang mga produkto, kung gayon ang dami ng natupok na bakwit ay nabawasan sa 250 gramo. Pansinin na ito ay isang dry cereal. Sa anumang sitwasyon, hindi mo na kailangang magutom, dahil hindi bababa sa maliit na nilalaman ng sinigang ng calorie, ang halaga ng enerhiya nito ay mahusay. Kumpara sa iba pang mga mono -diets, ang bakwit ay hindi maubos ang katawan, dahil ang cereal na ito ay naglalaman ng maraming mga bitamina at mineral.
Recipe para sa pagbaba ng timbang
Mayroong dalawang mga paraan upang makagawa ng kapaki -pakinabang na sinigang para sa pagbaba ng timbang.
1 Paraan - Brewed na may tubig na kumukulo.
Ang kalahati ng mga butil ng bakwit ay dapat ibuhos ng tubig na kumukulo (1.5 litro). Ang lalagyan na may baha cereal ay selyadong, balutin ito sa isang kumot. Ang pagkakaroon ng inihanda tulad ng isang ulam sa gabi, sa umaga maaari kang kumain ng kapaki -pakinabang na sinigang. Kung mayroon kang isang labis na thermos, maaari mo itong iakma sa pagnanakaw ng mga cereal. Ang mga proseso sa thermos ay nangyayari nang mas mabilis, kaya pagkatapos ng kalahating oras makakakuha ka ng isang kapaki -pakinabang na produkto.
2 Paraan - Sprouted butil.
Bumili ng berdeng bakwit sa isang malusog na tindahan ng pagkain. Paano ito gupitin basahin ito. Ilagay ang baso ng produkto na may isang manipis na layer sa maliit na pinggan, ibuhos ang isang baso ng tubig. Takpan na may basa na gauze at tiyaking hindi ito matuyo at maghanda upang tumubo ang mga kapaki -pakinabang na sprout. Ang mga mataas na buto ay umusbong pagkatapos ng 8 -12 na oras. Ang mga pakinabang ng berdeng bakwit para sa katawan ay hindi maikakaila. Inirerekomenda kahit na matapos ang diyeta upang makahanap ng mga recipe mula sa berdeng bakwit at isama ang mga ito sa iyong diyeta.
Mga uri ng diyeta
Ang diyeta ng Buckwheat ay medyo tanyag sa ating bansa. Ang mga sumusunod na uri nito ay maaaring makilala ang pinaka -pinalaki:
- Para sa pagbaba ng timbang at therapeutic.
- Mahirap at magaan.
- Paksa 3, 7 o 14 araw -araw.
Mahalaga rin ang ekonomiya ng naturang diyeta, ang mga cereal ng bakwit ay medyo mura at abot -kayang.
Buckwheat Diet sa loob ng 3 araw
Ang diyeta ng Buckwheat para sa pagbaba ng timbang sa loob ng tatlong araw ay itinuturing na pinakamainam na epekto sa katawan, ito ay katulad ng pag -aalis ng mga araw. Ang kakanyahan nito ay tulad na sa loob ng tatlong araw pinapayagan itong kumain ng isang bakwit, na niluluto ng mainit na tubig. Ang asukal at asin sa mga araw na ito ay hindi pinapayagan. Ang Buckwheat para sa pamamaraan ay hindi kinakailangan upang magluto. Sa gabi bago ang pagsisimula ng pagkawala ng timbang, ibuhos ang isang baso ng bakwit na may dalawang baso ng tubig na kumukulo, balutin ito nang mainit at umalis hanggang umaga. Kinakailangan upang madagdagan ang iyong maliit na diyeta na may dalisay na natural na tubig. Ang tanging bagay na pinapayagan ay ang tsaa ng umaga upang magsaya. Sa tatlong araw maaari mong linisin at mawala hanggang sa 4 kg ng labis na timbang!
Lingguhang menu
Ang diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw ay hinihiling. Ang menu para sa bawat araw ng isang lingguhang diyeta ay dapat na isama ang isang malaking halaga ng likido. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa isang litro ng kefir na may isang nilalaman ng taba na 1.5% at isa at kalahating litro ng berde o herbal tea, mineral non -carbonated water bawat araw. Pinapayagan itong kumonsumo ng mga mapurol na prutas - mga smoothies (maliban sa mga ubas at saging). Bilang isang kaluwagan, maaari mong ipakilala ang isang pinakuluang dibdib ng manok sa diyeta. Maaari kang kumain ng sinigang ng bakwit na walang mga paghihigpit, eksakto hangga't gusto mo. Siyempre, ang dibdib ng manok, ang paglilinis ng balat, ay maaaring kainin ng isang araw, wala na. Ang protina, na nakapaloob sa puting karne ng manok ay nag -aambag sa mabisang pagbaba ng timbang. Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran, maaari mong magpaalam sa 8 kilograms ng labis na timbang. Ang diyeta ay kontraindikado sa mga buntis na kababaihan, mga kababaihan ng pag -aalaga, mga taong may talamak na sakit o may aktibong trabaho, upang hindi mapukaw ang sakit.
Isang diyeta na may dalawang -week
Kung magkano ang maaari kang umupo sa isang diyeta na bakwit, ang mga taong nais mag -drop hangga't maaari ay interesado. Ang mga espesyalista ay malakas na hindi inirerekumenda ang paggamit ng diyeta ng buckwheat sa loob ng 2 linggo. Ang dahilan para dito ay simple - buckwheat para sa 14 na araw para sa isang taong may lakas ng bakal. Huwag umupo nang napakatagal sa sinigang ng bakwit, peligro mong mahalin ito sa natitirang bahagi ng iyong buhay, at pagkatapos ay mula sa bakwit ay magkakaroon ng mas maraming pinsala kaysa sa benepisyo. Mula sa mas maiikling dalawang -week na diyeta na may bakwit, nag -iiba ito sa isang pinalawak na diyeta. Bilang karagdagan sa steamed buckwheat, maaari kang kumain ng mga pangit na prutas, isang salad ng mga hilaw na gulay (walang asin). Kung ang pagkawala ng timbang ay hindi mabubuhay nang walang mga sweets, maaari kang magdagdag ng isang kutsara ng pulot sa sinigang.
Therapeutic bersyon ng Buckwheat Diet
Sinasabi ng pangalan ang lahat-ng-aims sa pagpapagaling ng isang tao, pagpapalakas ng katawan, paglilinis ng mga daluyan ng dugo, at ang normalisasyon ng gawain ng gastrointestinal tract. Ang tagal ng pagbaba ng therapeutic weight ay isang linggo, at ang menu ay mas magkakaibang kumpara sa klasikong pagpipilian. Inirerekomenda na magdagdag ng cottage cheese para sa agahan, dilute ang bakwit na sinigang na may karne ng singaw na may salad para sa tanghalian, uminom ng sinigang na may kefir para sa hapunan. Mangyaring tandaan na sa isang therapeutic diet, ang halaga ng mga pangunahing meryenda ay nabawasan sa 3, at ang dami ng mga bahagi ay nadagdagan. Sa panahon ng meryenda, mansanas, natural na mga yogurt, pinapayagan ang purong tubig. Sa pamamagitan ng isang mahabang diyeta, bumababa ang hemoglobin, lumilitaw ang lethargy, posible ang malabo, at nabawasan ang pansin.
Diyeta sa bakwit at kefir
Naiiba ito sa input sa diyeta ng kefir. Bakit inirerekomenda ang Kefir na gamitin bilang pangalawang sangkap? Ang lahat ay simple - ang inumin na ito ay naglalaman ng calcium, bitamina ng mga pangkat A, B2, B12, protina. Ang bakterya ng Kefira ay may kapaki -pakinabang na epekto sa mga proseso na nagaganap sa mga bituka. Inirerekomenda na sumunod sa pagbaba ng timbang na pinainit ng kefir sa loob ng 1-2 linggo. Bumili ang Kefir ng 1% na taba sa rate ng 1.5 litro bawat araw. Maaari kang gumamit ng isang baso ng kefir kalahating oras bago kumain, o kalahating oras pagkatapos. Para sa epektibong pagbaba ng timbang, maaari kang magdagdag ng balot na bakwit na bran sa Kefir. Bilang karagdagan sa kefir, ipasok ang tubig na may herbal teas sa diyeta. Subukan na huwag limitahan ang iyong sarili sa mga likido, dahil nag -aambag ito sa mabisang pagbaba ng timbang. Tsaa, sinigang na may mga halamang gamot at isang baso ng kefir kalahating oras pagkatapos kumain - masarap at malusog. Bilang isang resulta, nawalan ka ng labis na pounds, itinatag ang gawain ng mga bituka, pagbutihin ang hitsura ng balat at maayos -being. Ang mga pakinabang ng bakwit na may kefir ay maliwanag, ang mga produktong ito ay umaakma sa bawat isa nang husay.
Na may mga pinatuyong prutas
Isang mas magaan na pagpipilian, para sa mga taong hindi nag -iisip ng kanilang buhay nang walang matamis na sangkap. Ang mga prun na may pinatuyong mga aprikot ay inirerekomenda mula sa mga pinatuyong prutas. Nagdagdag ka ng tatlo hanggang apat na makinis na tinadtad na prutas sa bawat plato ng steamed buckwheat. Pinapayagan itong uminom ng kefir (hindi hihigit sa isang litro) o yogurt (hindi hihigit sa 100 gramo) bilang meryenda. Sa kabila ng mga pakinabang ng bakwit, ang pagkain lamang ay medyo mahirap para sa mga bituka, at marahil ay namumula, sakit, mga problema sa pagtunaw. Alalahanin na ang pangunahing bagay sa pamamaraang ito ay ang bakwit, ang mga pinatuyong prutas ay maliit lamang na karagdagan. Ang 4-5 berry ay sapat na sa iyong ulo upang hawakan sa buong araw.
Kung magkano ang maaari mong mawalan ng timbang sa isang linggo
Ang pinakamahalagang tanong ay kung gaano karaming mga kilo na maaari mong mawala, sumunod sa diyeta ng buckwheat. Walang tiyak na sagot dito, dahil ang lahat ng mga organismo ay indibidwal. Batay sa mga istatistika, maaari nating tandaan na ang buong tao, na nakaupo sa ika -14 na araw na klasiko, nawala ang tungkol sa 10 kilo. Kung ang iyong timbang ay hindi masyadong labis na pagpasa, kung gayon walang punto sa pag -asa para sa mga malalaking itinapon na kilo. Mahalaga rin na ang bawat pagkawala ng timbang ay dapat maunawaan na mas maraming ipinadala mo ang iyong diyeta sa pag -input ng karagdagang pagkain, mas mababa ang iyong nawalang timbang.
Ang tamang paglabas mula sa diyeta
Ang pinakamahalagang panuntunan ay unti -unti. Hindi mo dapat malinaw na baguhin ang iyong diyeta, dahil maaari itong pukawin ang isang pagbabalik ng mga kinamumuhian na kilo at ang posibilidad na makakuha ng higit pa. Maging pare -pareho sa dulo at gawin itong isang patakaran na huwag mag -overeat, hindi kumain ng mataba, matamis, harina. Magkaroon ng hapunan nang hindi lalampas sa 4 na oras bago matulog. Alalahanin na ang katawan ay nasa ilalim ng stress pagkatapos ng isang limitadong nutrisyon at hinahangad na gumawa ng mga reserba sa iyong katawan sa isang maulan na araw hanggang sa maximum. Huwag bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon. Sa isang matalim na exit mula sa diyeta, posible ang isang mabilis na hanay ng masa.
Hiwalay, nais kong hawakan ang bakwit ng mabilis na pagluluto. Maaari naming gamitin ang bakwit, ang mga benepisyo at pinsala na kung saan ay nagiging sanhi ng isang bagyo na talakayan sa kanilang nutrisyon, tiyak na hindi namin inirerekumenda. Alalahanin lamang ang isang bagay na pagkatapos ng pagpasa ng mga yugto ng paghahanda, bago makarating sa counter, ang naturang produkto ay nawala na ng higit sa 50% ng mga kapaki -pakinabang na sangkap. Makakatipid ka ng oras, makakakuha ng sapat dito, ngunit siguradong hindi ka magiging malusog at mas mababa sa sinigang.